Penulis : Achmad Rahmatullah

Banyak orang mengira bahwa dengan tidak makan atau membatasi porsi makan, itu dapat secara signifikan mengurangi berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa anggapan itu salah? Bukannya menurunkan berat badan, malah Anda akan lemas sepanjang hari karena kurang asupan makanan. Mengapa demikian? Karena tubuh kita memang memiliki kebutuhan mendasar akan kalori setiap harinya. Silakan baca terus artikel ini untuk mendapatkan tips akurat dan aman untuk menjaga berat badan Anda tetap proporsional. Berikut 6 tips untuk menjaga proporsional berat badan:

Ketahui kebutuhan kalori. Hal pertama yang harus Anda pahami sebelum melaksanakan suatu program diet tertentu adalah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan untuk beraktifitas sehari-hari atau yang disebut dengan Basal Methabolic Rate (BMR). Dalam hal ini ada beberapa faktor yang menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan, mulai dari tinggi badan, berat badan saat ini, usia, dan jenis aktifitas yang dilakukan sehari-hari.

(baca juga : Tetap Optimis Tuntaskan Segudang Tugas, Ini Dia Rahasianya)

Saat ini, menghitung jumlah kalori harian sangatlah mudah. Apalagi dengan adanya aplikasi di smartphone yang lebih memudahkan Anda dalam mengontrol asupan makan.  Salah satu aplikasi yang mudah digunakan adalah kalkulator BMR yang tersedia di internet. Namun, apabila Anda ingin menghitungnya secara manual dapat juga menggunakan rumus berikut. Rumus untuk perempuan adalah BMR= 655 + (1,8 x tinggi badan dalam centimeter) + (9,6  x berat badan dalam kilogram) – (4,7 x usia dalam tahun). Sedangkan rumus untuk laki-laki adalah BMR Pria = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5x tinggi badan dalam centimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

Olah raga secara rutin. Cara selanjutnya yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Dengan berolah raga kalori dalam tubuh kita akan terbakar. Akibatnya adalah lemak kita berkurang, sebab selain mengambil kalori dari makanan, kalori juga diambil dari lemak yang disimpan dalam tubuh. Bahkan, ada anjuran yang menyatakan bahwa agar terhindar dari penyakit diabetes, jantung harus mencapai denyut maksimalnya minimal selama 15 menit dalam sehari.

Mengerjakan aktivitsas sehari-hari  dengan manual. Salah satu cara berikutnya yakni melakukan kegiatan sehari hari dengan tenga kerja yang manual. Mengapa demikian? Karena hal tersebut dapat membakar lemak dan kalori yang ada di dalam tubuh. Seperti halnya mencuci kendaraan, pakaian, alat makan dengan otot kita sendiri. Karena semua aktifitas yang kita lakukan demikian, realitanya dapat menjadikan tubuh lebih sehat. Faktanya di daerah pegunungan, para penduduk yang mayoritas melakukan kegiatan sehari-hari secara manual di hari tuanya mereka tetap pada kondisi yang sehat dan bugar, bahkan para tetua di daerah tersebut ada yang mencapai umur ratusan tahun.

Mengatur pola makan. Mengatur pola makan merupakan sebuah cara yang harus di perhatikan. Karena dengan pola makan yang teratur dan sehat dapat menjadikan tubuh ini terisolasi dari bermacam penyakit. Seperti magh, tifus bahkan bisa menjadi penyakit liver. Sebab faktor utama dari berbagai macam penyakit yang bersarang dalam tubuh manusia ialah dari pola makan yang tidak teratur. Seperti halnya makan yang berlebihan serta memakan makanan yang banyak mengandung lemak dan kolestrol yang tinggi.

Istirahat dan tidur dengan cukup. Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah  tidak stabilnya berat badan.

Meditasi. Ketenangan jiwa dan pikiranjuga berpengaruh besar terhadap keseimbangan tubuh. Jika dulu kita mengenal pribahasa mens sana in corpore sano “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.” Saat ini dapat kita artikan juga bahwa dalam jiwa yang kuat terdapat tubuh yang sehat. Oleh karena itu, meditasi sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

(baca juga: Bahagia dengan Sholat Tahajud)

Bagaimana menurut anda tips yang kami berikan? Tentulah sangat mudah untuk dilakukan. Dari beberapa tips yang kami berikan semoga dapat bermanfaat bagi kita dalam kehidupan sehari-hari. Tentu masih banyak tips sehat untuk menjaga berat badan. Jangan hanya berhenti di artikel kami dan jangan lupa untuk melakukn tips-tips yang kami berikan. Karena malakukan itu lebih sulit daripada membuat prespektif. Selamat mencoba.

Penulis adalah siswa MA Unggulan Nuris kelas XI PK A yang juga aktif sebagai anggota ekstrakurikuler Jurnalistik Website Pesantrennuris.net