Penulis: Rosal Kelvino Andre*

Bagi kita para santri pastinya selalu melakukan berbagai kegiatan yang melelahkan. Mulai dari kegiatan pesantren dan ditambah kegiatan sekolah. Mulai dari bangun tidur kita sudah melakukan kegiatan seperti sholat subuh, diniyah, dan dilanjutkan dengan sekolah. Belum lagi kalau sore hari ada ekstrakurikuler yang membuat hari kita semakin melelahkan. Dan cara untuk menghilangkan lelah dari kegiatan itu semua adalah dengan cara tidur yang cukup. Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Banyak santri yang terkadang kekurangan waktu tidurnya karena kesusahan saat tidur. Mugkin karena kebanyakan pikiran atau ada hal yang lain yang mengganggunya. Alhasil dia tidak bisa memperoleh tidur sesuai kebutuhan.

Jika cukup sering mengalami kesulitan tidur, anda tidak perlu khawatir. Untuk mengatasi kondisi tersebut, ada beberapa cara yang cukup efektif untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Berikut adalah beberapa tips dari kami yang bisa para santri-santri terapkan agar dapat segera tidur.

(Baca juga: tips merawat mata agar tetap sehat)

1.Menaati Jadwal Tidur yang Telah Anda Buat
Salah satu cara agar Anda bisa cepat terlelap adalah dengan membuat jadwal tidur. Tidak hanya itu, Anda juga perlu menaati jadwal tersebut. Jadi, Anda akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cara ini rupanya cukup ampuh dalam menghadapi masalah sulit tidur.

Bahkan, Anda tetap harus melakukan rutinitas ini dan bangun sesuai jadwal pada akhir pekan. Apalagi, memiliki kebiasaan atau rutinitas yang selalu sama untuk membantu tubuh mengenali kapan waktunya Anda mengantuk, serta kapan waktunya untuk bangun.

Sebaliknya, saat Anda tidak memiliki jadwal yang jelas, sering terjaga hingga larut malam, atau terlalu banyak tidur pada akhir pekan, risiko mengalami insomnia justru akan meningkat. Pasalnya, kondisi tersebut dapat mengganggu jam biologis tubuh, sehingga Anda akan semakin kesulitan untuk tertidur.

2.Meningkatkan Rutinitas Berolahraga
Selain membuat jadwal istirahat, cara cepat agar Anda bisa terlelap pada malam hari adalah rutin berolahraga. Baik olahraga ringan, sedang, hingga berat dapat membantu agar Anda mudah merasa mengantuk. Bahkan, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi risiko Anda mengalami gangguan tidur.

(Baca juga: ini dia tips jadi fotografer handal dengan kamera hp)

Sebuah penelitian pada International Review of Psychiatry membuktikan bahwa penderita insomnia kronis yang rutin melakukan aktivitas fisik ini dapat memangkas waktu yang biasanya ia habiskan untuk menunggu rasa kantuk datang. Ini artinya, penderita insomnia tersebut semakin cepat untuk terlelap.

Oleh sebab itu, jangan pernah menyepelekan aktivitas yang satu ini. Semakin sering melakukannya, semakin besar pula kesempatan Anda untuk menerapkan pola tidur yang sehat. Apalagi, kondisi ini juga dapat membantu mengatur ulang jam biologis tubuh.

3.Mengurangi Konsusi Kafein
Kafein merupakan salah satu stimulan yang sangat mudah Anda temukan dalam berbagai jenis minuman: kopi, teh, dan minuman berenergi. Sebenarnya, tak masalah jika Anda penggemar minuman berkafein dan ingin mengonsumsinya. Apalagi, minuman berkafein juga dipercaya dapat meningkatkan energi Anda pada siang hari.

Sayangnya, minuman yang mengandung stimulan ini tak hanya memberikan efek atau dampak yang baik, tetapi juga memiliki efek samping. Rupanya, mengonsumsi minuman seperti kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya dapat mengurangi jumlah jam sekaligus kualitasnya.

Oleh karena itu, salah satu cara yang dapat membantu Anda adalah mengurangi konsumsi minuman ini. Upayakan, waktu paling akhir untuk Anda mengonsumsi minuman ini 5-6 jam sebelum jam tidur. Pasalnya, efek stimulan dari kafein akan memudar setelah empat jam.

Sumber gambar: hellosehat.com

Penulis merupakan siswa yang aktif di ekstrakurikuler jurnalistik